LİDA Yüksek protein, düşük karbonhidrat diyeti etkili kilo kaybı değildir onlar iddiasında planlıyor. Onlar sadece düşük kalorili. Eğer kilo çünkü çok az yiyorsun, o sadece's - bu insülin üzerine yüksek protein düşük karbonhidrat diyeti etkisini ile ilgisi yok!
Ayrıca, vücudunuzun, düşük karbonhidrat diyeti düşük kalorili takip altında ve kolayca hasta olabilir yapmak olasıdır.
Filinta Temel glikojen Depolama için
Size en iyi gerçekleştirmek için karbonhidrat gerekir. Ne zaman karbonhidrat yemek, glikoz içine, büyük ölçüde, vücut değişiklikleri, vücut için enerji baş kaynağı. Hemen gerekli değildir karaciğer ve daha sonra kullanmak için kas glikojen olarak depolanır Glikoz.
Her ne kadar egzersiz insülin düzeyleri arttrr ve kan şekeri önce karbonhidrat 30-45 dakika yemek, bu etkiler geçicidir ve performans zarar vermezler. Aslında tüketirler egzersiz performansını artırmak için önce bir saat karbonhidrat. 3-4 saat önce de performansı artırmak "glikojen depolar kapalı tepesi egzersiz Karbonhidrat besleme. Egzersiz programı uzun bir saatten daha uzun süreli sırasında tüketmek karbonhidrat dayanıklılık kaslarınızı zaman düşük glikojen çalışan konum için glikoz sağlayarak yardımcı olur.
Sporcular Need Karbonhidratlar
Aktif insanlar ve sporcular kendi kas korumak için diyet karbonhidrat gerektirir-depolanan glikojen, çoğu spor için baskın yakıt. Bunlar kilo ancak daha fazla kalori tüketmek daha onlar tüketmek. Bu durumda, onlar, karbonhidrat onların suçu değil çatal gerekir.
Dengeli Beslenme İDEAL
Yüksek protein, düşük karbonhidrat diyeti değil bir daha ince, daha sağlıklı, daha iyi atlet yapabilirim. Hatta kötü neden olabilir sağlık. Batı'da hemen hemen tüm profesyonel sağlık grupları dengeli bir diyet içeren tavsiye% 50 proteinden karbonhidrat gelen kalori, yaklaşık% 10% 60% 20 ve% 30 ile% 15 arasında yağ yaklaşık. Bu hala en iyi diyet tavsiyem.
30 Ekim 2009 Cuma
28 Ekim 2009 Çarşamba
Kilo Kaybı Cerrahi
Cerrahi işlem olduğu obezite tedavisinde kullanılan (ayrıca mide zımbalama denir) gastrik bypass ve mide bölümleme sayılabilir.
Bunlar normalde yalnızca daha geleneksel yöntemlerle kilo kaybı ve başarısız olmuş hastanın sağlık kendi ağırlığının ele geçirilirse kullanılan iki köklü tedbirler vardır.
Gastrik bypass prosedürü dikiş karıştırmak veya midenin tüm genişliği boyunca zımbalama, midenin alt kısmı kapalı kapatma ve mide yiyecek almak için açık üst kısmı yalnızca bir kısmını bırakarak. Küçük bir açılış mide bu kalan "kese" yapılır; ince bağırsağın Jejunum (bir kısmı) kadar getirdi ve bu küçük açılış bağlı. Sonuç olarak, tüm yiyecek ve sıvıların hasta tarafından yutulur şimdi midenin üst bu küçük açıklıktan ve sonra doğrudan bağlı ince bağırsak için geçmelidir.
Mide kendisi de mide kısmını kapatmak için zımba veya dikiş kullanır cerrahi zımbalama, ama bu prosedürde, zımba veya dikiş midenin tüm genişliği boyunca yer değildir. Küçük bir açılış, yaklaşık 1 / 8 1 / 4 inç çapında (.3 -. 7 cm), üzerinden gıda midenin alt kısmını içine ve sonra her zamanki gibi ince barsak içine geçebilir bırakılır.
Hem bu işlemlerin böylece gıda yalnızca çok küçük miktarlarda içinde herhangi bir zamanda kaydedilebiliyor mide boyutunu azaltmak; hasta tam yiyecek küçük porsiyon yedikten sonra hisseder. Çünkü sindirim sistemi kalan içine açılış boyutları azalır, gıda çok kapsamlı (veya), böylece pureed bu açılış geçecek çiğnenmiş olmalıdır. Bir oturma veya başarısızlık yavaş ve gıda çiğnemek için iyice Mide bulantısı ve kusma ile sonuçlanabilir çok fazla yemek için çalışılıyor.
Cerrahisi sonrası Kilo kaybı dramatik: 26-44 lb (12-20 kg.) Ilk ay içinde, £ 50 (23 kg toplam ağırlık kayıpları ile.) Veya daha çok ortak olmak.
Ancak bu cerrahi işlemler hiçbirisinin obezite ömür boyu hızlı veya kolay saptamak olarak bakılmalıdır. Çünkü büyük ölçüde cerrahi ameliyatı sonrasında yiyecek miktarını hasta yiyebilir, özel bakım alınmalıdır azalır ki hasta olan yağ oranı düşük bir besleyici yiyecek tüketir ve vitaminler, mineraller yeterli miktarda vardır ve lif sağlamak.
Hasta da tamamen yetmezliği önlemek için gıda küçük yemek ve çiğneme yeme gerekliliğini kabul etmelidir. Bazı hastalar kendilerini rahatsızlık yarattığı gaz-gazlı içecekler gibi gıdalar üreten çekememek bulabilirsiniz.
Ne prosedür risk olmadan. Herhangi bir majör cerrahi, enfeksiyon, kanama ve anestezi gibi ilgili komplikasyonlar mümkündür. Ancak hasta mide zımbalama işlemi uğramıştır artan safra taşı oluşumu, vitamin eksiklikleri, mide ülseri ve zaman zaman da bildirilmiştir bu komplikasyonlar daha az sıklıkla daha gastrik bypass olan hastalar bu durumdan etkilenmektedir.
Ne operasyon, ya kusursuz bir - midenin üst "kesesi" boyutunu süresi ile artırabilir olarak açılma boyutunu mide zımbalama aşağıdaki sol olabilir. Ya bu oluşunda hasta şişirilmiş veya yaşayan kusma hissi vermeden daha fazla yemek ve giderek ağırlık yeniden neden olabilir izin verebilirsiniz.
Hastalar için yüksek kalorili gıdalar gibi milkshakes olan açılış geçecek alıcı tarafından ağırlığı yeniden elde etmek de mümkündür.
Bunlar normalde yalnızca daha geleneksel yöntemlerle kilo kaybı ve başarısız olmuş hastanın sağlık kendi ağırlığının ele geçirilirse kullanılan iki köklü tedbirler vardır.
Gastrik bypass prosedürü dikiş karıştırmak veya midenin tüm genişliği boyunca zımbalama, midenin alt kısmı kapalı kapatma ve mide yiyecek almak için açık üst kısmı yalnızca bir kısmını bırakarak. Küçük bir açılış mide bu kalan "kese" yapılır; ince bağırsağın Jejunum (bir kısmı) kadar getirdi ve bu küçük açılış bağlı. Sonuç olarak, tüm yiyecek ve sıvıların hasta tarafından yutulur şimdi midenin üst bu küçük açıklıktan ve sonra doğrudan bağlı ince bağırsak için geçmelidir.
Mide kendisi de mide kısmını kapatmak için zımba veya dikiş kullanır cerrahi zımbalama, ama bu prosedürde, zımba veya dikiş midenin tüm genişliği boyunca yer değildir. Küçük bir açılış, yaklaşık 1 / 8 1 / 4 inç çapında (.3 -. 7 cm), üzerinden gıda midenin alt kısmını içine ve sonra her zamanki gibi ince barsak içine geçebilir bırakılır.
Hem bu işlemlerin böylece gıda yalnızca çok küçük miktarlarda içinde herhangi bir zamanda kaydedilebiliyor mide boyutunu azaltmak; hasta tam yiyecek küçük porsiyon yedikten sonra hisseder. Çünkü sindirim sistemi kalan içine açılış boyutları azalır, gıda çok kapsamlı (veya), böylece pureed bu açılış geçecek çiğnenmiş olmalıdır. Bir oturma veya başarısızlık yavaş ve gıda çiğnemek için iyice Mide bulantısı ve kusma ile sonuçlanabilir çok fazla yemek için çalışılıyor.
Cerrahisi sonrası Kilo kaybı dramatik: 26-44 lb (12-20 kg.) Ilk ay içinde, £ 50 (23 kg toplam ağırlık kayıpları ile.) Veya daha çok ortak olmak.
Ancak bu cerrahi işlemler hiçbirisinin obezite ömür boyu hızlı veya kolay saptamak olarak bakılmalıdır. Çünkü büyük ölçüde cerrahi ameliyatı sonrasında yiyecek miktarını hasta yiyebilir, özel bakım alınmalıdır azalır ki hasta olan yağ oranı düşük bir besleyici yiyecek tüketir ve vitaminler, mineraller yeterli miktarda vardır ve lif sağlamak.
Hasta da tamamen yetmezliği önlemek için gıda küçük yemek ve çiğneme yeme gerekliliğini kabul etmelidir. Bazı hastalar kendilerini rahatsızlık yarattığı gaz-gazlı içecekler gibi gıdalar üreten çekememek bulabilirsiniz.
Ne prosedür risk olmadan. Herhangi bir majör cerrahi, enfeksiyon, kanama ve anestezi gibi ilgili komplikasyonlar mümkündür. Ancak hasta mide zımbalama işlemi uğramıştır artan safra taşı oluşumu, vitamin eksiklikleri, mide ülseri ve zaman zaman da bildirilmiştir bu komplikasyonlar daha az sıklıkla daha gastrik bypass olan hastalar bu durumdan etkilenmektedir.
Ne operasyon, ya kusursuz bir - midenin üst "kesesi" boyutunu süresi ile artırabilir olarak açılma boyutunu mide zımbalama aşağıdaki sol olabilir. Ya bu oluşunda hasta şişirilmiş veya yaşayan kusma hissi vermeden daha fazla yemek ve giderek ağırlık yeniden neden olabilir izin verebilirsiniz.
Hastalar için yüksek kalorili gıdalar gibi milkshakes olan açılış geçecek alıcı tarafından ağırlığı yeniden elde etmek de mümkündür.
23 Ekim 2009 Cuma
Genç Kalmanın Yolları
Dünyadaki gıda uzmanları beslenmenin yaşlanmaya karşı en güçlü silah olduğunda birleşiyorlar. Vücut kaliteli proteine ve doğru yağlara ihtiyaç duyar. Cildin düşmanları, şeker, pirinç, makarna ve patatesteki glisemik karbonhidratlardır. Makarna, pilav ve ekmeği bir kısım uzmanlar da yenmesi gereken gıdalar içinde saymaktadır. Genç görünmek için bal, çikolata, pekmez (proantosiyadin içerir) ve mısır yenmelidir. Ancak bunlar Ölçülü alınmalıdır.
Kırışık önleyici diyette; tahıl, hazır olmayan yulaf, mercimek ve baklagillerdeki karbonhidrat alınmalıdır. Taze ve dondurulmuş yiyecekler tercih edilmeli, konserve ve kurutulmuş meyvelerden kaçınmalıdır.
Kırışık önleyici meyveler; kiraz, vişne, greyfurt, armut, erik, şeftali ve portakaldır. Lahana, brokoli, ıspanak ve soya fasulyesi kalsiyumca zengindir.
Genç kalmak için; potasyum ve magnezyum alınmalı, antioksidan etkili flavonoit içeren yeşil çay içilmeli, yeşil, sarı ve kırmızı sebze ve meyveler tüketilmelidir. Domates, karpuz, üzüm, kayısı, havuç (beta karoten içerir) ve diğer yoğun lifli meyve ve sebzeleri bol yemelidir. Her gün birkaç ceviz ve fındık, ayrıca yarım fincan keten tohumu yiyeceklere ilave edilmelidir.
Vücut yeterli protein alamazsa, hızlandırılmış yaşlanma moduna girer. Kaslar, organlar, kemikler, cilt ve vücudu hastalıklardan koruyan antikorlar proteinden yapılır. Yüksek kaliteli proteine sahip olan bütün balıklardan haftada 2 defa tüketilmelidir. Az yağlı ya da yağsız süt ürünleri tüketilmelidir. Tuzu azaltmalı ve kafeinden uzak durulmalıdır.
Sürekli negatif stres, kişiyi fiziksel ve ruhsal yönden olumsuz etkiler. Şeker hastalığı kadınlarda 10 yıl erkeklerde 3 yıl ömrü kısaltır. Sigara ve alkol kullananlar daha çabuk yaşlanırlar.
Kırışık önleyici diyette; tahıl, hazır olmayan yulaf, mercimek ve baklagillerdeki karbonhidrat alınmalıdır. Taze ve dondurulmuş yiyecekler tercih edilmeli, konserve ve kurutulmuş meyvelerden kaçınmalıdır.
Kırışık önleyici meyveler; kiraz, vişne, greyfurt, armut, erik, şeftali ve portakaldır. Lahana, brokoli, ıspanak ve soya fasulyesi kalsiyumca zengindir.
Genç kalmak için; potasyum ve magnezyum alınmalı, antioksidan etkili flavonoit içeren yeşil çay içilmeli, yeşil, sarı ve kırmızı sebze ve meyveler tüketilmelidir. Domates, karpuz, üzüm, kayısı, havuç (beta karoten içerir) ve diğer yoğun lifli meyve ve sebzeleri bol yemelidir. Her gün birkaç ceviz ve fındık, ayrıca yarım fincan keten tohumu yiyeceklere ilave edilmelidir.
Vücut yeterli protein alamazsa, hızlandırılmış yaşlanma moduna girer. Kaslar, organlar, kemikler, cilt ve vücudu hastalıklardan koruyan antikorlar proteinden yapılır. Yüksek kaliteli proteine sahip olan bütün balıklardan haftada 2 defa tüketilmelidir. Az yağlı ya da yağsız süt ürünleri tüketilmelidir. Tuzu azaltmalı ve kafeinden uzak durulmalıdır.
Sürekli negatif stres, kişiyi fiziksel ve ruhsal yönden olumsuz etkiler. Şeker hastalığı kadınlarda 10 yıl erkeklerde 3 yıl ömrü kısaltır. Sigara ve alkol kullananlar daha çabuk yaşlanırlar.
8 Ekim 2009 Perşembe
YAĞLAR
Bedenimizin enerji kaynağıdır. 1 gr. yağın yanması ile 9,3 kalori enerji elde edilir. A, D, E ve K vitaminleri içermeleri; yaraların iyileşmesinde destek olmaları; enerji stoğu olarak birikmeleri; soğuk iklimlerde soğuktan korumaları; olein, linolein ve linol gibi kanın pıhtılaşmasında ve aterosklerozdan korumada rol oynayan asitleri içermeleri gibi özelliklere sahiptir.
DOYMUŞ YAĞLAR adı ile bilinenler kolesterolce zengin olup, hayvansal kökenlidirler. Ancak kakao ya da palmiye yağı gibi, hem ülkemizde üretilmeyen hem de kullanma alışkanlığına sahip olmadığımız türlerinde de yüksek oranda doymuş yağlara rastlanır. Kimyasal açıdan aktif olmayan doymuş asitlere sahip yağların enerji üretebilmeleri için önce karaciğerde doymamış yağlar haline gelmeleri gerekmektedir.
DOYMAMIŞ YAĞLAR: Mono doymamış (oleik asit içerir ve diğer gıdalarla gelebilecek kolesterolün birikmemesini sağlar) ve poli doymamış (linoleik asit içerip bedendeki kolesterolün düşmesini sağlar) olarak ikiye ayrılırlar. Genellikle bitkisel kökenli ve sıvı halde olurlar. Soya yağı, ayçiçek yağı, zeytin yağı, susam yağı, pamuk yağı doymamış asitler içeren yağlardan birkaçıdır. Orta yaşlı kişilerin günlük yağ ihtiyacı 50–60 gr.'dır.
DOYMUŞ YAĞLAR adı ile bilinenler kolesterolce zengin olup, hayvansal kökenlidirler. Ancak kakao ya da palmiye yağı gibi, hem ülkemizde üretilmeyen hem de kullanma alışkanlığına sahip olmadığımız türlerinde de yüksek oranda doymuş yağlara rastlanır. Kimyasal açıdan aktif olmayan doymuş asitlere sahip yağların enerji üretebilmeleri için önce karaciğerde doymamış yağlar haline gelmeleri gerekmektedir.
DOYMAMIŞ YAĞLAR: Mono doymamış (oleik asit içerir ve diğer gıdalarla gelebilecek kolesterolün birikmemesini sağlar) ve poli doymamış (linoleik asit içerip bedendeki kolesterolün düşmesini sağlar) olarak ikiye ayrılırlar. Genellikle bitkisel kökenli ve sıvı halde olurlar. Soya yağı, ayçiçek yağı, zeytin yağı, susam yağı, pamuk yağı doymamış asitler içeren yağlardan birkaçıdır. Orta yaşlı kişilerin günlük yağ ihtiyacı 50–60 gr.'dır.
Kaydol:
Kayıtlar (Atom)